La dipendenza da cellulare è diventata un fenomeno dilagante nella società moderna. Le persone sono costantemente connesse ai loro dispositivi mobili, tanto da controllarli compulsivamente ogni 15 minuti o meno, anche quando non ci sono notifiche o avvisi da visualizzare. Questa ossessione per il cellulare ha creato uno stato di ansia costante attorno al nostro utilizzo della tecnologia, generando la sensazione di perdere qualcosa se non lo controlliamo continuamente.
Questa ha un impatto negativo sulla nostra produttività e sulla nostra salute mentale. La dipendenza da cellulare può interferire con la nostra capacità di concentrarci sulle attività quotidiane, di interagire con gli altri in modo significativo e persino di prendere cura del nostro benessere personale. È giunto il momento di “disintossicarsi” da questa dipendenza e trovare un equilibrio tra la vita digitale e quella reale.
Disattivare le notifiche
Una strategia efficace per contrastare la dipendenza da cellulare e ridurre il tempo trascorso sul telefono è disattivare le notifiche di email, messaggi, social network e altre applicazioni.
Le notifiche sono progettate per distrarci dalle attività che stiamo svolgendo. In altre parole, ogni volta che rispondiamo a una notifica, permettiamo che la nostra attenzione venga controllata da qualcuno esterno a noi. L’effetto Zeigarnik, uno dei fenomeni psicologici correlati, ci trascina in una spirale difficile da interrompere. Senza nemmeno accorgercene, potremmo trascorrere altri 20 minuti con il telefono in mano, tutto a causa di una singola notifica.
Mettere lo schermo in bianco e nero
Tanto per gli utenti di dispositivi Android quanto per quelli di iPhone, è possibile modificare la combinazione di colori dello schermo, e gli esperti suggeriscono di passare alla modalità bianco e nero. Studi hanno dimostrato che questa semplice modifica può essere estremamente utile nel ridurre il tempo che trascorriamo a fissare lo schermo.
Utilizzare la modalità aereo
Per prendersi una pausa dal proprio dispositivo e utilizzarlo solo quando necessario, una strategia consigliata è mettere il telefono in modalità aereo per alcune ore al giorno, o addirittura durante i fine settimana. Questa semplice azione ti permetterà di disconnetterti un po’ dal tuo dispositivo e di ridurre la dipendenza da esso, trattandolo solamente come uno strumento da utilizzare quando effettivamente ne hai bisogno.
Fare pulizia di app
Non esitare a eliminare alcune delle tue app, e non soltanto quelle inutilizzate. Elimina invece le app che ti distraggono di più, quelle a cui dedichi più tempo di quanto vorresti.
Rimuovere l’accesso a queste app è il modo migliore per evitare che rubino il tuo tempo, la tua concentrazione e la chiarezza mentale. Potrebbe essere difficile all’inizio e potresti provare la sensazione di perdere qualcosa. Ma in realtà, i vantaggi che avrai eliminando queste app saranno molto più preziosi degli svantaggi della loro assenza.
Eliminare i social media
Secondo quanto riportato da TechCrunch, la maggioranza delle persone dedica circa metà del proprio tempo sugli smartphone utilizzando le applicazioni dei social media. Tuttavia, se decidessi di eliminare un’app di social media dal tuo telefono, non perderesti alcun dettaglio dei tuoi account e potresti godere di una maggiore tranquillità. Ciò che noteresti, invece, sarebbe una significativa riduzione del tempo speso senza uno scopo reale fissando il tuo dispositivo.
Non portare il telefono a letto
Evitate di fare del telefono l’ultima cosa che vedi prima di andare a dormire e la prima cosa che controlli al mattino appena sveglio. Utilizza invece una sveglia tradizionale e tieni il telefono fuori dalla tua portata. In questo modo, non sarai tentato di iniziare la giornata cadendo nella trappola dei messaggi e degli aggiornamenti continui.